Zo werkt het
- 1 Kies eenheden en vul je leeftijd, lengte, gewicht en de geslachtscoëfficiënt van de formule van Mifflin–St Jeor in.
- 2 Selecteer je normale activiteitsniveau en een doel ten opzichte van het geschatte onderhoudsniveau.
- 3 Kies eventueel een BMR-formule en macroverdeling om calorieën en macronutriënten te schatten.
Calorieën voor een gewichtsdoel schatten
Deze calculator schat het basaal metabolisme (BMR), dagelijkse onderhoudscalorieën en een caloriedoel voor de gekozen doelinstelling. Ook wordt een gekozen verdeling van koolhydraten, eiwit en vet omgerekend naar geschatte grammen per dag. De uitkomst hangt af van je invoer en globale aannames van de formules.
Hoe de schatting wordt berekend
Standaard schat de tool BMR met de formule van Mifflin–St Jeor. Die gebruikt gewicht, lengte, leeftijd en een mannelijke of vrouwelijke coëfficiënt. De uitkomst wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor voor een schatting van de onderhoudscalorieën. De formule is ontwikkeld om rustenergieverbruik bij gezonde volwassenen te voorspellen (oorspronkelijke studie op PubMed).
Bij Geavanceerde instellingen kun je Katch–McArdle kiezen. Deze formule schat rustenergie op basis van vetvrije massa, berekend met je gewicht en het ingevoerde vetpercentage: BMR = 370 + 21,6 × vetvrije massa in kg. De uitkomst hangt dus mede af van de nauwkeurigheid van je vetpercentage (onderzoek waarin de formule wordt besproken).
Daarna wordt de activiteitsfactor op BMR toegepast om het onderhoudsniveau te schatten. Het gekozen doel past het onderhoud met 10% of 20% aan, of laat het gelijk. Dit zijn instelbare rekenscenario’s, geen persoonlijk advies of voorspelling van gewichtsverandering.
Schattingen van macronutriënten
De macroprofielen verdelen het geschatte caloriedoel in percentages voor koolhydraten, eiwit en vet. De calculator rekent dit om naar ongeveer grammen met 4 kcal per gram koolhydraten en eiwit en 9 kcal per gram vet. De profielen zijn voorbeelden om de berekening te vergelijken, geen persoonlijk voedingsdoel.
Resultaten van een calorietekort begrijpen
Een calorietekort betekent dat je gedurende een periode minder energie inneemt dan je lichaam verbruikt (uitleg van de NHS over calorieën en afvallen). Het weekverschil in deze tool is alleen het dagelijkse rekenkundige verschil maal zeven; het voorspelt niet hoeveel gewicht je verliest. Geschatte onderhoudsbehoefte, voedingslabels, porties en dagelijkse activiteit zijn allemaal onzeker.
Algemene informatie voor volwassenen
Deze tool is bedoeld voor volwassenen en geeft schattingen, geen medisch advies of voorgeschreven dieet. Energiebehoefte en geschikte doelen verschillen door gezondheid, leeftijd, activiteit en andere factoren. Vraag een gekwalificeerde zorgverlener om persoonlijk advies, vooral bij een medische aandoening, zwangerschap of een geschiedenis van eetproblemen. Gebruik de caloriebeperkende instellingen niet voor kinderen of tieners.
Veelgestelde vragen
Hoe werkt deze calorietekort calculator?
De calculator schat BMR, past een activiteitsfactor toe voor onderhoudscalorieën en past het onderhoud daarna aan met het gekozen scenario van 10% of 20%.
Welke BMR-formule moet ik kiezen?
Mifflin–St Jeor gebruikt leeftijd, lengte, gewicht en een geslachtscoëfficiënt. Katch–McArdle gebruikt geschatte vetvrije massa en is daardoor afhankelijk van de nauwkeurigheid van je vetpercentage. Beide zijn voorspellingen, geen metingen.
Hoe worden de macrogrammen berekend?
De gekozen percentages verdelen het caloriedoel over koolhydraten, eiwit en vet. De calculator rekent om met 4 kcal/g voor koolhydraten en eiwit en 9 kcal/g voor vet.
Voorspelt de uitkomst hoeveel gewicht ik per week verlies?
Nee. Het weekverschil is alleen het dagelijkse calorieverschil maal zeven. Het voorspelt geen verandering van het lichaamsgewicht.
Is het caloriedoel een aanbeveling?
Nee. Het is een formulescenario voor algemene informatie. De tool bepaalt niet of die inname of dat doel geschikt voor je is.
Laatst bijgewerkt: