Voeding & supplementen
Transparante rekenhulpen die je supplementen optellen en vergelijken met officiële aanbevelingen en bovengrenzen uit de VS (NIH) en de EU (EFSA).
Aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen
Bekijk de aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen per dag en de bovengrenzen van EFSA en de VS voor 23 voedingsstoffen, per leeftijd en geslacht.
Supplementen optellen
Supplementen optellen: tel vitamines en mineralen uit al je producten bij elkaar, zie dubbele inname en vergelijk met de Europese en Amerikaanse bovengrenzen.
Supplementetiket controleren
Supplementetiket controleren: plak de voedingswaardetabel en zie elke vitamine en elk mineraal naast de bovengrens, inclusief overlap met andere supplementen.
Supplement dosis berekenen
Supplement dosis berekenen: kies een vitamine of mineraal, vul de hoeveelheid per portie in en zie je inname naast de aanbevolen hoeveelheid en bovengrens.
Vitamine D berekenen
Vitamine D berekenen: reken IE om naar microgram, tel voeding en andere supplementen op en vergelijk je inname met de aanbeveling en de bovengrens van 100 µg.
Elementaire mineralen berekenen
Elementaire mineralen berekenen: reken het gewicht van magnesiumcitraat, calciumcarbonaat, zinkgluconaat of ijzersulfaat om naar de elementaire hoeveelheid.
Magnesium berekenen
Magnesium berekenen: zie hoeveel elementair magnesium er in magnesiumcitraat, -bisglycinaat, -oxide, -malaat en -tauraat zit en vergelijk met de bovengrens.
IE omrekenen
IE omrekenen naar microgram of milligram en terug voor vitamine D, vitamine A (retinol, bètacaroteen) en vitamine E. Gratis, met alle omrekenfactoren.
Referentiewaarden, geen adviezen
Deze rekenhulpen vertellen je niet wat je moet nemen. Ze tellen de hoeveelheden op die je invult en zetten ze naast gepubliceerde referentiewaarden. Zo zie je waar je staat en kun je het bespreken met een arts, apotheker of diëtist.
Er worden twee sets referentiewaarden naast elkaar getoond:
- Amerikaanse Dietary Reference Intakes, gepubliceerd door de National Academies en samengevat in de factsheets van het NIH Office of Dietary Supplements: de Recommended Dietary Allowance (RDA), Adequate Intake (AI) en Tolerable Upper Intake Level (UL).
- EFSA-voedingsnormen van de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid: de Population Reference Intake (PRI), Adequate Intake (AI) en aanvaardbare bovengrens, tussen 2023 en 2024 bijgewerkt voor vitamine B6, seleen, folaat, mangaan, ijzer en vitamine A.
De twee instanties verschillen soms flink. De Europese bovengrens voor vitamine B6 is 12 mg per dag, de Amerikaanse 100 mg; voor zink zijn de grenzen 25 mg en 40 mg. Door beide te tonen zie je waarom adviezen per land verschillen. In Nederland baseert de Gezondheidsraad zich grotendeels op de EFSA-normen.
Welke rekenhulp kies je?
Begin met de rekenhulp voor vitamine- en mineraleninname om de referentiewaarden voor jouw leeftijd en geslacht te zien. Met de supplementenstapel tel je alles op wat je slikt, en met de etiketanalyse controleer je één product naast wat je al gebruikt. De elementaire-mineralencalculator en de IE-omrekenaar zetten etiketwaarden – zoals magnesiumcitraat of vitamine D in IE – om naar de eenheden van de referentiewaarden.
Reikwijdte en beperkingen
De referentiewaarden gelden voor gezonde volwassenen vanaf 19 jaar, inclusief zwangerschap en borstvoeding. Het zijn geen persoonlijke streefwaarden, en bovengrenzen gelden niet voor wie een supplement onder medische begeleiding gebruikt. Ook voeding levert vitamines en mineralen; de meeste bovengrenzen gelden voor je totale inname.