Naar de inhoud
Deze pagina is ook beschikbaar in jouw taal. Wisselen

Synchronisatie-instellingen

Kies wat je account gelijk houdt op elk apparaat waarop je bent ingelogd.

  • Mijn tools

    Altijd gesynchroniseerd: de tools op je bord, hun volgorde en grootte.

  • De vensters die op je startpagina open staan, inclusief wat je erin typte.

  • Elke notitie in het notitieblok – op de notitiepagina, op je bord en in vensters.

  • Elke lijst met websitesnelkoppelingen – op de snelkoppelingenpagina, op je bord en in vensters.

  • Elke grid in de covergrid-maker – op de toolpagina, op je bord en in vensters.

  • Elke lijst met bladwijzers voor organisaties in OIN opzoeken – op de toolpagina, op je bord en in vensters.

  • Bewaart je pijplijn en opgeslagen recepten op al je apparaten. Je bestanden worden nooit gesynchroniseerd – alleen de stappen en instellingen.

Zet je iets uit, dan verdwijnt het direct uit je account. Je apparaten houden hun eigen kopie.

Meldingen

Tools die je kunnen laten weten dat er iets nieuws is zolang een Synsi-tabblad open is, ook als je in een ander tabblad of programma bent. Kies ze voor deze browser.

Deze browser kan geen meldingen van websites tonen.
Meldingen zijn voor deze site geblokkeerd. Sta ze toe in de site-instellingen van je browser (het icoon links van het adres) en zet ze hier aan.

  • Meldt “Nieuw bericht” zolang een Synsi-tabblad open is – nooit wie het stuurde of wat erin staat.

Je keuze wordt alleen in deze browser bewaard. Meldingen tonen nooit persoonlijke inhoud zoals een bericht of een nummer. Ze werken zolang een Synsi-tabblad open is; gesloten tabbladen krijgen er geen.

Alle tools bekijken →

Vitamine D berekenen – IE, microgram en de bovengrens

Vitamine D berekenen in IE en microgram, en je totale dagelijkse inname vergelijken met de aanbevolen hoeveelheid en de bovengrens.

Mijn tools →
Eenheid
µg
Geslacht

Alleen ter informatie, geen medisch advies. Referentiewaarden gelden voor gezonde bevolkingsgroepen en zeggen niet welke dosis jij moet nemen. Overleg met een arts, apotheker of diëtist voordat je supplementen start, stopt of combineert, zeker bij zwangerschap, medicijngebruik of een aandoening.

De referentiewaarden gelden voor volwassenen vanaf 19 jaar. Voor kinderen gelden andere, lagere grenzen. Bronnen: Amerikaanse Dietary Reference Intakes (NIH Office of Dietary Supplements) en EFSA-voedingsnormen en aanvaardbare bovengrenzen (2024). Gecontroleerd op 7 oktober 2026.

Werkt in je browser – je gegevens verlaten je apparaat niet Ook beschikbaar via onze gratis API

Zo werkt het

  1. 1 Vul de hoeveelheid vitamine D per portie in en kies IE of µg zoals op het etiket.
  2. 2 Kies het aantal porties per dag en vul, als je dat weet, de vitamine D uit voeding en andere supplementen in.
  3. 3 Vergelijk het dagtotaal met de aanbevolen inname en de bovengrens voor jouw leeftijd.

IE en microgram

Vitamine D staat op het etiket in internationale eenheden (IE, Engels IU) of microgram (µg, ook mcg). De omrekening ligt vast: 1 µg = 40 IE. 10 µg is dus 400 IE, 25 µg is 1.000 IE en 100 µg is 4.000 IE. Dezelfde factor geldt voor vitamine D3 (cholecalciferol) en D2 (ergocalciferol).

Aanbevolen inname en bovengrens

  • EFSA hanteert een adequate inname van 15 µg per dag voor volwassenen, uitgaande van weinig aanmaak in de huid.
  • De Amerikaanse RDA is 15 µg (600 IE) per dag tot 70 jaar en 20 µg (800 IE) vanaf 71 jaar, ook tijdens zwangerschap en borstvoeding.
  • In Nederland adviseert de Gezondheidsraad een extra supplement voor bepaalde groepen, zoals 10 µg voor zwangere vrouwen, vrouwen vanaf 50 en mensen met een donkere huid of weinig buitenlucht, en 20 µg vanaf 70 jaar.
  • Beide instanties hanteren een bovengrens van 100 µg (4.000 IE) per dag voor volwassenen, ook bij zwangerschap en borstvoeding. Die grens geldt voor vitamine D uit voeding en alle supplementen samen.

Een dagelijkse dosis van 4.000 IE bereikt dus in zijn eentje al de bovengrens, nog vóór voeding of een multivitamine meetelt. Artsen schrijven soms tijdelijk een hogere dosis voor om een tekort te behandelen; de bovengrens is niet bedoeld voor zo’n begeleide behandeling.

Je vitamine D-status meet je in het bloed

Hoeveel vitamine D je uit supplementen nodig hebt, hangt af van zonlicht, huidtype, lichaamsgewicht, voeding en gezondheid. De rekenhulp kan niet zeggen of je een tekort hebt. Artsen beoordelen dat met een bloedtest op 25-hydroxyvitamine D (25(OH)D). Veel richtlijnen beschouwen waarden onder 25–30 nmol/l als een tekort en vanaf ongeveer 50 nmol/l als voldoende voor de meeste mensen, al verschillen de grenswaarden.

Zon, seizoen en voeding

In de zomer maakt de huid onder invloed van zonlicht vitamine D aan. In Nederland staat de zon ongeveer van oktober tot maart te laag voor een noemenswaardige aanmaak. Vette vis, eidooier en verrijkte producten zoals halvarine en sommige plantaardige dranken leveren vitamine D, maar alleen uit voeding is de aanbevolen hoeveelheid lastig te halen.

Bronnen

Veelgestelde vragen

Hoeveel microgram is 1.000 IE vitamine D?

1.000 IE is 25 µg. Deel het aantal IE door 40 voor microgram.

Is 4.000 IE vitamine D per dag te veel?

4.000 IE (100 µg) is precies de bovengrens voor volwassenen in de EU en de VS, nog zonder voeding of andere supplementen. Ga daar niet langdurig boven zonder medisch advies.

Maakt vitamine D2 of D3 uit voor de berekening?

Nee. Voor beide vormen is 1 µg gelijk aan 40 IE. De meeste supplementen bevatten D3.

Hoe weet ik of ik vitamine D nodig heb?

Alleen een bloedtest op 25-hydroxyvitamine D laat je status zien. Bespreek het met je huisarts, zeker als je weinig buiten komt, een donkere huid hebt, ouder bent dan 70 of zwanger bent.

Laatst bijgewerkt: