Naar de inhoud
Deze pagina is ook beschikbaar in jouw taal. Wisselen

Synchronisatie-instellingen

Kies wat je account gelijk houdt op elk apparaat waarop je bent ingelogd.

  • Mijn tools

    Altijd gesynchroniseerd: de tools op je bord, hun volgorde en grootte.

  • De vensters die op je startpagina open staan, inclusief wat je erin typte.

  • Elke notitie in het notitieblok – op de notitiepagina, op je bord en in vensters.

  • Elke lijst met websitesnelkoppelingen – op de snelkoppelingenpagina, op je bord en in vensters.

  • Elke grid in de covergrid-maker – op de toolpagina, op je bord en in vensters.

  • Elke lijst met bladwijzers voor organisaties in OIN opzoeken – op de toolpagina, op je bord en in vensters.

  • Bewaart je pijplijn en opgeslagen recepten op al je apparaten. Je bestanden worden nooit gesynchroniseerd – alleen de stappen en instellingen.

Zet je iets uit, dan verdwijnt het direct uit je account. Je apparaten houden hun eigen kopie.

Meldingen

Tools die je kunnen laten weten dat er iets nieuws is zolang een Synsi-tabblad open is, ook als je in een ander tabblad of programma bent. Kies ze voor deze browser.

Deze browser kan geen meldingen van websites tonen.
Meldingen zijn voor deze site geblokkeerd. Sta ze toe in de site-instellingen van je browser (het icoon links van het adres) en zet ze hier aan.

  • Meldt “Nieuw bericht” zolang een Synsi-tabblad open is – nooit wie het stuurde of wat erin staat.

Je keuze wordt alleen in deze browser bewaard. Meldingen tonen nooit persoonlijke inhoud zoals een bericht of een nummer. Ze werken zolang een Synsi-tabblad open is; gesloten tabbladen krijgen er geen.

Alle tools bekijken →

Elementaire mineralen berekenen – magnesium, calcium, zink en ijzer

Elementaire mineralen berekenen uit de verbinding op het etiket: hoeveel magnesium, calcium, zink of ijzer zit er echt in?

Mijn tools →
mg

Alleen ter informatie, geen medisch advies. Referentiewaarden gelden voor gezonde bevolkingsgroepen en zeggen niet welke dosis jij moet nemen. Overleg met een arts, apotheker of diëtist voordat je supplementen start, stopt of combineert, zeker bij zwangerschap, medicijngebruik of een aandoening.

De referentiewaarden gelden voor volwassenen vanaf 19 jaar. Voor kinderen gelden andere, lagere grenzen. Bronnen: Amerikaanse Dietary Reference Intakes (NIH Office of Dietary Supplements) en EFSA-voedingsnormen en aanvaardbare bovengrenzen (2024). Gecontroleerd op 7 oktober 2026.

Werkt in je browser – je gegevens verlaten je apparaat niet Ook beschikbaar via onze gratis API

Zo werkt het

  1. 1 Kies de verbinding die op het etiket staat, bijvoorbeeld calciumcarbonaat of ijzersulfaat.
  2. 2 Vul het gewicht van de verbinding per tablet of portie in milligram in, en het aantal porties per dag.
  3. 3 Lees de elementaire hoeveelheid af en vergelijk het dagtotaal met de Europese en Amerikaanse bovengrenzen.

Gewicht van de verbinding of elementaire hoeveelheid

Mineralen in supplementen zijn gebonden aan een ander molecuul, zoals carbonaat, citraat of gluconaat. Het totale gewicht van die verbinding is veel hoger dan de hoeveelheid van het mineraal zelf. Aanbevelingen en bovengrenzen gaan altijd over het elementaire mineraal. Staat op een etiket of recept het gewicht van de verbinding, dan moet je dat omrekenen.

Het elementaire aandeel volgt uit de chemische formule: de atoommassa van het mineraal gedeeld door de molaire massa van de verbinding. De rekenhulp gebruikt de formule die in het resultaat staat, inclusief kristalwater als een verbinding normaal als hydraat wordt verkocht.

Gangbare elementaire aandelen

Verbinding Elementair aandeel
Magnesiumoxide 60%
Magnesiumcitraat 16%
Magnesiumbisglycinaat 14%
Calciumcarbonaat 40%
Calciumcitraat (tetrahydraat) 21%
Zinkgluconaat 14%
Zinkcitraat 31–32%
IJzer(II)sulfaat (heptahydraat) 20%
IJzer(II)fumaraat 33%
IJzer(II)gluconaat 12%

1.250 mg calciumcarbonaat levert dus 500 mg calcium, en een tablet met 325 mg ijzersulfaat ongeveer 65 mg ijzer.

Waarom de vorm ertoe doet

Het elementaire aandeel zegt niets over hoe goed een mineraal wordt opgenomen. Calciumcitraat bevat minder calcium per tablet dan carbonaat, maar wordt ook zonder maaltijd goed opgenomen; magnesiumoxide bevat veel magnesium maar lost minder goed op. Fabrikanten gebruiken soms net andere hydraten of chelaten, waardoor percentages per product een paar procent kunnen afwijken. Staat er op het etiket al “calcium (als carbonaat) 500 mg”, dan is 500 mg de elementaire hoeveelheid en hoef je niets om te rekenen.

Bovengrenzen voor elementaire mineralen

Het resultaat vergelijkt de dagelijkse elementaire hoeveelheid met de bovengrenzen voor volwassenen: magnesium 250 mg (EU) of 350 mg (VS) uit supplementen, calcium 2.500 mg, zink 25 mg (EU) of 40 mg (VS), en ijzer een veilig niveau van 40 mg (EU) of 45 mg (VS). IJzer op recept bij bloedarmoede ligt vaak hoger, onder medische begeleiding.

Bronnen

Veelgestelde vragen

Hoeveel elementair ijzer zit er in 325 mg ijzersulfaat?

Ongeveer 65 mg. IJzer(II)sulfaat-heptahydraat bestaat voor ongeveer 20% uit ijzer.

Hoeveel calcium zit er in 1.250 mg calciumcarbonaat?

Ongeveer 500 mg. Calciumcarbonaat bestaat voor 40% uit calcium.

Waarom geeft mijn product een iets ander percentage?

Chelaten en hydraten verschillen per fabrikant. De rekenhulp gebruikt de standaardformule uit het resultaat; de elementaire hoeveelheid op het etiket gaat altijd voor.

Welke vorm van calcium is het best?

Dat hangt af van je situatie. Calciumcarbonaat bevat het meeste calcium en wordt het best met een maaltijd ingenomen; calciumcitraat wordt ook zonder maaltijd goed opgenomen. Vraag je apotheker welke vorm bij jou past.

Laatst bijgewerkt: